Accueil · Programme
Trois formules, une méthode en quatre étapes, un plan alimentaire qui tient dans la vraie vie. Tout est construit pour que tu perdes du poids sans le reprendre trois mois plus tard.
On choisit ensemble pendant l'appel visio, selon ton objectif et le temps que tu as réellement dans ta semaine.
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Ton programme construit pour toi, corrigé et ajusté au fil des semaines. Je regarde ce que tu fais, je rectifie, et j'adapte selon ta forme et ton emploi du temps. C'est la formule qui progresse le plus vite, surtout si tu repars de zéro.
Séances d'1 h · 1 à 3 fois par semaine · sur devis
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Le + demandé
Douze semaines cadrées de bout en bout : entraînement, alimentation, suivi hebdomadaire et ajustements. Tu reçois ton accès à l'application où tout est réuni. C'est le format qui donne les résultats les plus nets.
12 semaines · à distance · sur devis
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Ton programme et ton suivi dans une application, accessible où que tu sois. On ajuste chaque semaine selon ce que tu me remontes, sans que tu aies à gérer ça seul.
4 à 8 personnes · plusieurs créneaux par semaine · sur devis↔ Survole ou clique un panneau pour le déplier
Tu hésites entre deux formules ?
Normal : c'est justement le but de l'appel visio. On regarde ton emploi du temps et ton objectif, et je te dis laquelle a du sens pour toi.
Douze semaines découpées en quatre phases. Tu sais toujours où tu en es et pourquoi.
Sem. 1-2
Bilan complet, prise de mesures, photos de départ. On installe les bases techniques et les repères alimentaires. Volume modéré : l'objectif est que tu tiennes, pas que tu sois cassé au bout de trois séances.
Sem. 3-6
L'intensité augmente progressivement. Le plan alimentaire s'ajuste selon les premiers résultats. C'est la phase où la routine s'installe, et celle où la plupart des gens lâchent sans coach.
Sem. 7-10
Le corps a changé, les charges suivent. On gère les plateaux, les semaines difficiles, les sorties et les imprévus. Point hebdomadaire systématique.
Sem. 11-12
Bilan final, comparaison avec les mesures de départ, et surtout : on construit la suite. L'objectif est que tu saches continuer seul, ou qu'on prolonge si tu veux aller plus loin.
Tout est compris dans l'accompagnement, rien à rajouter en cours de route.
Accès à l'application
Ton programme, ta nutrition et ton suivi réunis dans ton téléphone. Tu sais toujours quoi faire en arrivant à la salle.
Combien ça coûte ?
Le tarif dépend de la formule et de la fréquence. Je te le donne pendant l'appel visio, sans que tu aies à t'engager derrière.
« Mon travail, ce n'est pas de te donner un programme de plus. C'est de l'adapter à ta vie pour que tu tiennes dans la durée. »
Du premier contact à la transformation : un cadre clair, sans étape inutile.
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Offert
Trente minutes pour comprendre ton objectif, ton passé sportif, tes contraintes et ton alimentation actuelle. Je te dis franchement ce qui est réaliste, même si la réponse ne m'arrange pas.
Gratuit · sans engagement
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Je construis ton programme d'entraînement et ton plan alimentaire à partir de ta semaine réelle : tes horaires, ton niveau, ce que tu manges vraiment. Le tout arrive dans ton application de suivi.
Livré sous quelques jours
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Tu suis ton programme où tu veux et quand tu peux. Tu n'es jamais devant une séance sans savoir quoi faire, je te dis exactement quoi faire chaque semaine.
À distance · où tu veux
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Point chaque semaine : poids, mesures, sensations, difficultés rencontrées. On corrige le tir avant que ça déraille, pas trois mois après quand la motivation est partie.
Chaque semaine, pendant 90 jours↔ Survole ou clique une étape pour la déplier
Tu peux t'entraîner dur : si l'alimentation ne suit pas, la balance ne bouge pas. Mais peser ses brocolis au gramme près pendant trois mois, personne ne tient. Mon rôle, c'est de trouver le point d'équilibre.
Il n'y a pas d'aliment magique ni de complément indispensable. Ce qui fait la différence tient en trois points.
Perdre du gras suppose de dépenser un peu plus que ce qu'on mange. C'est le seul mécanisme qui fait fondre la masse grasse. Aucune séance ne compense une alimentation qui ne bouge pas.
D'où le calcul : on installe un déficit modéré, assez pour que la balance descende, assez raisonnable pour que tu ne craques pas au bout de dix jours.
En déficit, le corps puise dans le gras et dans le muscle. Sans protéines suffisantes, tu perds les deux, et c'est exactement ce qui provoque l'effet yoyo quelques mois plus tard.
On en place donc à chaque repas : poisson, œufs, poulet, légumineuses. Bonus : elles calent l'appétit, ce qui rend le déficit bien plus supportable.
Un plan suivi à 80 % pendant trois mois bat toujours un plan parfait tenu deux semaines. Le meilleur régime est celui que tu arrives encore à suivre en semaine 9.
C'est pour ça que je ne supprime pas tes plats habituels : je les réorganise. Un plan qu'on déteste est un plan qu'on abandonne.
Un exemple, pas une prescription. Ton plan sera construit autour de tes horaires, ton budget et ce que tu aimes réellement manger.
Matin
Un petit-déjeuner riche en protéines réduit nettement les fringales de 11 h.
Midi
Le féculent n'est pas l'ennemi : c'est la quantité qui compte, pas l'aliment.
Collation
Prévue à l'avance, elle évite le grignotage de 18 h devant le frigo.
Soir
Manger le soir ne fait pas grossir. C'est le total de la journée qui compte.
Pas de photos de magazine. Tu manges bien, tu te fais plaisir, et le poids descend quand même.
✓ Ce qu'on met en place
✕ Ce qu'on ne fera pas
Et concrètement, pour toi ?
Pendant l'appel visio, on regarde ce que tu manges vraiment dans une semaine type. Tu repars avec deux ou trois ajustements à appliquer tout de suite, même si tu ne prends pas de suivi derrière.
Un appel visio de trente minutes, sans engagement, pour faire le point sur ton objectif et choisir la bonne formule.
Réponse sous 24 h · Places limitées chaque mois
